Treniruočių su svoriais baimė ir su tuo susiję mitai

Šįkart straipsnis apie tai, ko pradėjusios sportuoti bijo moterys (nors kartais apie tai užsimena ir vyrai)- priaugti (per daug) raumens. Kadangi jau rašiau straipsnį, kodėl reiktų kilnoti svorius, neatsižvelgiant į išvaizdos pokyčius, tad šįkart grynai apie estetinę to pusę bei tam tikrus fitneso industrijos mitus. Pradėsiu nuo patarimo, kad, nusprendę neskaityti straipsnio iki galo, vis …

KMI- viskas ne taip paprasta, kaip atrodo

Kūno masės indeksas (KMI, angl. BMI- body mass index)- tai statistinis matmuo, randamas kūno svorį kiliogramais padalinus iš ūgio metrais pakelto kvadratu. Šis terminas sutinkamas daugumoje su sveikatinimu, sportu ir svorio metimu susijusių puslapių, straipsnių ir vadovėlių. Dalis gydytojų suskaičiuoja jūsų KMI, jei tiria jus profilaktiškai, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Treneriai naudoja …

Protingi tikslai

Arba ką daryti, kad jūsų išsikeltas tikslas nesutrukdytų pasiekti tai, ką norite pasiekti. Tikslų nusistatymas ir jų teisingas suformulavimas svarbus, norint pasiekti bet kokių rezultatų gyvenime. Yra daugybė mokslinių tyrimų, kurie tai pagrindžia. Tikriausiai ir patys pastebėjote, kad vienus tikslus įgyvendinate lengviau, nei kitus, nors, atrodo, jie vienodai sunkūs ar lengvi. Tai gali priklausyti ir …

Mityba ir skysčių susilaikymas

Viena iš priežasčių, kodėl pradėjus laikytis tam tikro mitybos režimo, ypač jei sumažinamas kalorijų ir/ar angliavandenių kiekis, greitai krinta svoris (ir apimtys) yra skysčių kiekio organizme mažėjimas. Nors tai daugelį nudžiugina ir vertinama kaip dietos veiksmingumas, tačiau toliau besilaikant to pačio mitybos rėžimo skaičiukai taip stebuklingai nebemažėja. Tad šįkart pakalbėkime apie vandens svorį ir kodėl …

Kaip susidaryti treniruočių programą namuose

Daugeliui nesportavusių žmonių kartais atrodo, kad tinkamą treniruočių programą gali sudaryti tik treneris, kad egzistuoja kažkokios ypatingos programos ir kad rezultatų galima pasiekti tik sporto salėje. Dalis žmonių neturi laiko ir galimybių samdytis trenerį, pirkti programas ir sportuoti sporto klube, bet tai nereiškia, kad negalima sportuoti kada, kai, kaip, kur ir su kuo jums patogu. …

Pilvo raumenų diastazė: kas tai ir kaip ją koreguoti

Nėštumas ir gimdymas yra gana retas ir didelis įvykis moters gyvenime tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tačiau kartais atrodo, kad visuomenė pamiršta, kad yra ir pogimdyminis periodas, kuris tęsiasi ne vien tas 6-8 savaites, po kurių reikia pasirodyti gydytojai ir ši leidžia daryti viską, ką iki tol darei. Moters organizmas augina žmogutį apie 40 savaičių ir …

16+ priežasčių kilnoti svorius

Jėgos treniruotės yra gana nepopuliarios merginų tarpe, tuo tarpu vaikinų tarpe Lietuvoje, mano pastebėjimu, kol kas nepopuliarūs funkciniai jėgos pratimai, lyginant su izoliuotų raumenų pratimais (pratimais, skirtais vienai raumenų grupei, pvz. bicepsui) atliekamais treniruokliais ar laisvais svoriais. Merginas dažniausiai atbaido baimė ar bauginimas, jog kilnodamos svorius jos taps didelės (nepaisant to, kad tame nėra nieko blogo) …

1200 kcal dietos paradoksas

Kiekvieną kartą, kai išgirstu trenerį sakant klientei, „sveikatingumo“ puslapį siūlant skaitytojams ar draugę patariant draugei, kuri nori suliesėti, suvartoti 1200kcal, mane nupurto šiurpas. Šis skaičius numetamas lengva ranka, dažnai neatsižvelgiant į kūno kompoziciją, ūgį, dabartinį svorį, dabartinį kalorijų suvartojimą, mitybos įpročius, energetinius ramybės būsenos poreikius, aktyvumo lygį, priežastis, kodėl norima sumažėti bei nepaisant mokslinių įrodymų …