Vienas dažniausių klausimų, kurį man užduoda po pirmos treniruotės, yra ką valgyti prieš ir po sporto. Kaip ir visuose straipsniuose kokia nors forma primenu- visi mes esame skirtingi ir kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Visą informaciją priimkite su šaukštu druskos. Taip pat noriu pabrėžti, kad moksliniai straipsniai mitybos tema yra nevienareikšmiai ir dažnai prieštarauja … Skaityti toliau: Mityba mėgėjiškai sportuojant
Kalbant apie pokyčius, yra keli tipai žmonių: „viskas ir dabar“ bei „po truputį“. Nors pati esu daugiau „viskas ir dabar“ tipo, bet manau, kad tai tinka tik trumpalaikiams pokyčiams, o ne įpročių formavimui. Kadangi mityba turėtų būti ilgalaikis sveikatą palaikantis įprotis, „viskas ir dabar“ taktika retai veikia ir sukelia daug psichologinių problemų, nors iš pradžių … Skaityti toliau: Kaip pakeisti mitybos įpročius
Nenumaldomas (arba sunkiai numaldomas) potraukis maistui (angl. Food craving)- tai stiprus tam tikro maisto, gėrimo ar skonio troškimas. Jis bent kartą gyvenime pasitaiko daugumai žmonių. Potraukio stiprumas gali būti nuo silpno iki itin stipraus. Gendall et al. rado, kad 52% moterų yra patyrusios nenumaldomą potraukį maistui ne nėštumo metu, 21% yra patyrusios didelio intensyvumo nenumaldomą … Skaityti toliau: Nenumaldomas potraukis maistui: kas, kodėl ir kaip su juo kovoti
Kūno masės indeksas (KMI, angl. BMI- body mass index)- tai statistinis matmuo, randamas kūno svorį kiliogramais padalinus iš ūgio metrais pakelto kvadratu. Šis terminas sutinkamas daugumoje su sveikatinimu, sportu ir svorio metimu susijusių puslapių, straipsnių ir vadovėlių. Dalis gydytojų suskaičiuoja jūsų KMI, jei tiria jus profilaktiškai, ypač dėl širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Treneriai naudoja … Skaityti toliau: KMI- viskas ne taip paprasta, kaip atrodo
Viena iš priežasčių, kodėl pradėjus laikytis tam tikro mitybos režimo, ypač jei sumažinamas kalorijų ir/ar angliavandenių kiekis, greitai krinta svoris (ir apimtys) yra skysčių kiekio organizme mažėjimas. Nors tai daugelį nudžiugina ir vertinama kaip dietos veiksmingumas, tačiau toliau besilaikant to pačio mitybos rėžimo skaičiukai taip stebuklingai nebemažėja. Tad šįkart pakalbėkime apie vandens svorį ir kodėl … Skaityti toliau: Mityba ir skysčių susilaikymas
Kiekvieną kartą, kai išgirstu trenerį sakant klientei, „sveikatingumo“ puslapį siūlant skaitytojams ar draugę patariant draugei, kuri nori suliesėti, suvartoti 1200kcal, mane nupurto šiurpas. Šis skaičius numetamas lengva ranka, dažnai neatsižvelgiant į kūno kompoziciją, ūgį, dabartinį svorį, dabartinį kalorijų suvartojimą, mitybos įpročius, energetinius ramybės būsenos poreikius, aktyvumo lygį, priežastis, kodėl norima sumažėti bei nepaisant mokslinių įrodymų … Skaityti toliau: 1200 kcal dietos paradoksas
DoFit 