Sporto nėštumo metu nauda

Tai pirmas straipsnis iš straipsnių ciklo apie sportą nėštumo metu, parengtas pagal mano seminaro šia tema medžiagą.  Straipsniuose aptarsiu sporto nėštumo metu naudą, bendras rekomendacijas sportui, bendras kontraindikacijoas sportui, moters anatomijos ir fiziologijos pokyčius nėštumo metu reikšmingus sportui bei treniruočių rekomendacijos paremtas anatomijos ir fiziologijos pokyčiais. Nėštumo metu organizmas patiria daugybę pokyčių. Jie vyksta mūsų …

Pritūpimo anatomija: kodėl visi tupia skirtingai

Pakalbėkim apie pritūpimus- pratimą, kuris susilaukia daugiausia kontraversijos. Šįkart nekabėsiu apie ta, kas gerai ir kas negerai, net neaptarsiu standartinio pritūpimo varianto ar mitų. Tie aiškinimai, kad turi pratimą daryti tik taip ir ne kitaip, kol kas mane siutina, o supratus tam tikrus anatomijos skirtumus kai kurie mitai apie pritūpimus pasineigs savaime. Terminai: Mobilumas- sugebėjimas …

Įstrižinių pilvo raumenų baimė

Yra visų raumenų baimė ir atskira kategorija yra įstrižinių pilvo raumenų baimė. Akis vis užkliūva už straipsnių, kuriuose rekomenduojama netreniruoti įstrižinių pilvo raumenų (tų kurie yra šonuose), ypač tai rekomenduojama moterims, bet vyrai dažnai taip pat nebūna išimtis.Koks tokių rekomendacijų pateisinimas? „Šių raumenų treniravimas padidins jūsų įstrižinius raumenis tad ir jūsų juosmenį“. Nežinau, ar mane …

Mityba mėgėjiškai sportuojant

Vienas dažniausių klausimų, kurį man užduoda po pirmos treniruotės, yra ką valgyti prieš ir po sporto. Kaip ir visuose straipsniuose kokia nors forma primenu- visi mes esame skirtingi ir kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Visą informaciją priimkite su šaukštu druskos. Taip pat noriu pabrėžti, kad moksliniai straipsniai mitybos tema yra nevienareikšmiai ir dažnai prieštarauja …

Kaip pakeisti mitybos įpročius

Kalbant apie pokyčius, yra keli tipai žmonių: „viskas ir dabar“ bei „po truputį“. Nors pati esu daugiau „viskas ir dabar“ tipo, bet manau, kad tai tinka tik trumpalaikiams pokyčiams, o ne įpročių formavimui. Kadangi mityba turėtų būti ilgalaikis sveikatą palaikantis įprotis, „viskas ir dabar“ taktika retai veikia ir sukelia daug psichologinių problemų, nors iš pradžių …

Celiulitas: kas, kaip, kodėl?

Įvedus žodžius celiulitas ir mankšta, celiulitas ir sportas, celiulitas ir treniravimasis, celiulitas ir mityba (angliškai) į pubmed ar netgi google schlolar- yra nedaug dėmesio vertų straipsnių. Įvedus celiulitas ir kremas, lazeris ir kitų procedūrų pavadinimus, rezultatų atsiranda gerokai daugiau. Kadangi celiulitas dažniausiai yra laikomas kosmetiniu „defektu“, medicinos mokslas ne itin suinteresuotas jo išsamiu tyrinėjimu. Kosmetikos …

Nenumaldomas potraukis maistui: kas, kodėl ir kaip su juo kovoti

Nenumaldomas (arba sunkiai numaldomas) potraukis maistui (angl. Food craving)- tai stiprus tam tikro maisto, gėrimo ar skonio troškimas. Jis bent kartą gyvenime pasitaiko daugumai žmonių. Potraukio stiprumas gali būti nuo silpno iki itin stipraus. Gendall et al. rado, kad 52% moterų yra patyrusios nenumaldomą potraukį maistui ne nėštumo metu, 21% yra patyrusios didelio intensyvumo nenumaldomą …

Moterų treniravimas

Treniruojant moteris yra tam tikrų fiziologinių (ir psichologinių) aspektų, kuriuos mes visi treniruodami kartais pamirštame. Šis mažas rašinėlis daugiau skirtas treneriams, tačiau ir sportuojančioms moterims verta žinoti, kad tam tikri dalykai yra natūralūs ir juos galite aptarti su treneriu ar trenere. Tad pradėkim: Moterys turi krūtis. Jei pastebėjote, ar klientė pasakė, kad pamiršo sportinę (ar …

Kaip pagerinti miegą

Mes, kaip visuomenė, miegame vis mažiau ir esame linkę rinktis beveik bet kokį užsiėmimą vietoj miego. Nors miego kiekis ir jo kokybė turi didžiulę įtaką mūsų sveikatai ir darbingumui, tačiau mažuma jį sąmoningai prioritetizuoja. Dažniausiai skaičiuojame laiką, nuo kada užgesiname šviesas iki suskamba mūsų žadintuvas. Tačiau retas mūsų užmiega tik galvai palietus pagalvę, be to, …

Miego trūkumo žala

Visi esame girdėję posakį "pamiegosiu, kai numirsiu“. Na, mokslas kol kas negali įrodyti, ar pamiegosime, kai numirsime, tačiau, kad mažai miegodami greičiau numirsime, įrodė gana nesunkiai. Mūsų pastangas pagerinti sveikatą (sveikai maitintis, mankštintis, kontroliuoti lėtines ligas), gali sugriauti vienas paprastas dalykas- miego trūkumas. Tad šįkart apie tai, kodėl mums reikia miego ir kokią žalą daro …